تحدث آلام الظهر بسبب تداخل الأوتار والعضلات والأنسجة الأخرى ، والإجهاد في المفاصل المشتركة ، وجذور الأعصاب التي تنتقل من أسفل الظهر إلى الساقين. قد يكون الألم مزمنًا ، وقد يكون ألمًا حادًا أو خفيفًا فمتى تستشير اخصائي العلاج الطبيعي لآلام الظهر.
أسباب آلام الظهر حسب العمر
من المرجح أن يتكيف الأشخاص الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 60 عامًا مع آلام الظهر أكثر من كبار السن بسبب عاداتهم مثل عدم ممارسة الرياضة والجلوس والعمل ، وغالبًا ما يكونون عالقين في الفراش والتدخين وما إلى ذلك.
بينما من المحتمل أن يعاني كبار السن من آلام في المفاصل أو من كسر.
متى يتم استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لعلاج آلام الظهر؟
في معظم الحالات ، لا يتطلب ألم الظهر علاجًا عاجلاً لأنه يصبح طبيعيًا بعد أيام قليلة ولكن يجب على المرضى دائمًا الرجوع إلى استشاري العلاج الطبيعي إذا عانوا من آلام الظهر للأسباب التالية:
- حمى وقشعريرة
- فقدان الوزن المفاجئ
- ضعف الساق
- آلام شديدة ومستمرة في البطن
أسباب آلام الظهر الشائعة لدى البالغين الأصغر سنًا
الأعراض
تحدث آلام الظهر لدى البالغين الأصغر سنًا بسبب رفع الأشياء الثقيلة.
تشمل أعراض آلام الظهر هذه أي مجموعة مما يلي:
- صعوبة في الحركة أو الوقوف أو المشي
- ألم ينتقل إلى الساق ولكنه يستمر في الحركة بين الأرداف والركبتين.
- ألم خفيف.
- ألم أسفل الظهر عند الجلوس
- التشنجات العضلية ، والتي يمكن أن تكون شديدة
- وجع عند لمسها
الأسباب المحتملة: إجهاد عضلات الظهر
يعد إجهاد عضلة الظهر أو إجهاد الأربطة من أكثر الأسباب شيوعًا لآلام الظهر و أسباب ألم أسفل الظهر عند النساء، وذلك بسبب رفع جسم ثقيل أو حركة مفاجئة غير متوقعة يمكن أن تتسبب في تمدد العضلات أو الأربطة بشكل مفرط وتسبب رعشة تؤدي إلى ألم الظهر المفاجئ.
كيف تقلل من آلام الظهر؟
التمرين هو أفضل صديق لآلام الظهر
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تقليل آلام الظهر أو آلام أسفل الظهر جنبًا إلى جنب مع الإجهاد والتوتر والتصلب. ستساعدك هذه التمارين على تقوية ظهرك وجعل جسمك أكثر مرونة ولكن يجب أن يتم ذلك فقط تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي.
تحسين المرونة
يمكن أن يؤدي الجسم المشدود إلى آلام الظهر ، لذا تحلى بالمرونة
استمر في الحركة وحافظ على نشاطك
يجب ألا يكون المرء كسولًا ودائمًا ما يكون عالقًا في سريره أو كرسيه. يجب أن تكون نشيطًا بدنيًا في مهامك اليومية. ابق مشغولًا واستمر في التحرك لبعض الأعمال أو غيرها لتجنب آلام الظهر.
استمر في التمرين
تلعب التمارين دورًا أساسيًا فهي واحدة من أفضل الأدوية لتمارين آلام الظهر. إنه يعزز وضعية الجلوس ويساعد جسمك على الجلوس في وضع مستقيم. عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، تميل إلى الشعور بألم جسدي في بعض الأحيان يستمر في النمو لسنوات ، لذا تأكد من عدم إجهاد ظهرك كثيرًا.
الحفاظ على وضعية جيدة
انحناء جسمك لفترة طويلة على سبيل المثال أثناء البستنة ، قد يؤذي وضع جسمك مما قد يؤدي إلى آلام الظهر. لذا يرجى التأكد من عدم ثني الجسم لفترة طويلة جدًا. يمكن أن تؤثر الأشياء الصغيرة على ظهرك مثل إذا كنت تميل كثيرًا على الحوض أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يجب أن تعتني بمقدار الانحناء في الظهر لتجنب الضغط على الظهر.
قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي
لن يساعد تناول مسكن لآلام الظهر. يحتاج بعض المرضى إلى الرعاية الصحية لمشكلة ظهرهم حيث يحتاجون إلى العلاج بالتدليك و تمارين تقوية الظهر التي تساعد في المرونة والتناغم
تقوية عضلاتك الأساسية
من المفيد أن يكون لديك عضلات بطن أقوى فهي تساعد على تقليل الضغط الواقع على أسفل الظهر.
تطبيق الثلج والحرارة
إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، يجب عليك وضع كمادات ساخنة أو باردة من أجل إرخاء عضلاتك واستخدام التدليك عبر تدليك الأنسجة العميقة و تمسيد الجسد بحركات دائرية.إذا كان هناك تورم يوصي معظم الأطباء باستخدام و تناول مسكنات الألم لمدة 48 ساعة بعد الإصابة.
النوم بالطريقة الصحيحة
النوم في وضع خاطئ يمكن أن يسبب لك المتاعب. حتى لو كنت تنام بدون مرتبة بدون دعم فإنك ستعاني من آلام الظهر وعلى مستوى العمود الفقري . إذا كنت تعاني من آلام في الظهر ، يجب عليك وضع وسادة تحت ركبتيك للتخفيف و القيام بمساج الجسم قصد تخفيف و إرخاء العضلات والمفاصل ، وإذا كنت تنام بشكل جانبي ، فضع وسائد بين ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد. إذا تسبب النوم في المعدة في التواء الرقبة والرأس ويمكن أن يؤدي إلى ضغط لا داعي له على الظهر.
كما يمكنك استشارة أخصائي علاج طبيعي والتدليك الطبي قصد إجراء المعالجة اليدوية لتقويم العمود الفقري. حيث يتم تدليك الجسم باستخدام حركات المساج العلاجية على الأشخاص الذين يعانون من آلام في مناطق معينة من الجسم لا تستلزم وصفة طبية أو اتخاذ القرارات الطبية الصارمة.
الإقلاع عن التدخين
لا يؤثر التدخين على رئتيك فقط ولكنك تعود أيضًا. الإضاءة لا تلحق الضرر برئتيك فقط ؛ يمكن أن يؤذي ظهرك أيضًا. من المرجح أن يعاني المدخنون من آلام الظهر أكثر من الأشخاص الذين لا يدخنون ، بسبب النيكوتين ، تنقبض الأوعية الدموية الصغيرة وتقلل من وصول الدم إلى الأنسجة.
الإجهاد أو التوتر
إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر أو تتعرض للكثير من التوتر ، فقد يكون ذلك بسبب العمل أو مشاكل الأسرة أو أيًا كان ما يسبب الاكتئاب والقلق مما يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك يجب عليك التحدث عن مشاكلك وحلها. لتساعد نفسك على التخلص من تمارين آلام الظهر.
كن نشيطًا
حاول أن تكون مشغولاً حتى تكون نشيطًا بدنيًا.
كل أنشطتنا الصغيرة مثل الانحناء أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة والانحناء باستمرار أثناء البستنة وما إلى ذلك يمكن أن تؤثر على الحياة للأشخاص. بفضل الرعاية الطبية و العلاجات الفيزيائية وتمارين التقوية التي تساعد على التخلص من آلام الظهر. ولكن يجب على المرء التعرف على كيفية علاج آلام أسفل الظهر و التأكد من استشارة الطبيب عند الشعور بالألم بدلاً من تناول المسكنات ، فمن الجيد دائمًا ممارسة الرياضة للمساعدة في تخفيف الأعراض المرتبطة بالألم والتخلص من آلام الظهر.
