علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ
هل استيقظت و آلام الرقبة نتيجة النوم في وضع غير سليم؟ رغم أن علاج الام الرقبه بسبب النوم الخاطئ أمر بسيط ، غالبًا ما تكون هذه الآلام مجرد إزعاج ، ولكنها قد تكون مؤلمة للغاية في بعض الأحيان ، وتمنعك من تحريك رأسك. لكن، تأكد أن آلام الرقبة من النوم بشكل غير صحيح مشكلة شائعة.
كيف يجعل النومُ الخاطئ الرقبةَ مؤلمة؟
خلال النوم العميق، يمكن أن يتواجد رأسك في وضع يضع ضغطًا غير ضروري على عضلات رقبتك. بعد قليل ، قد تلتهب رقبتك. عقلك النائم قد يجعلك متينًا و يأمر جسمك بإعادة ضبط موضعه حتى يشعر عنقك بالراحة. بدلاً من ذلك، أنت تتجاهل هذا التحريض، ويظل رأسك في الوضعية الخاطئة، مما يؤدي إلى تفاقم التوتر. نتيجةً لذلك، سوف تشعر بألم في الرقبة في صباح اليوم التالي.
هناك الكثير من الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لتجنب هذا النوع من آلام الرقبة بعد النوم في المستقبل: قم بتغيير وضعك في النوم ، أو جرب وسادة جديدة أو حتى… تمرين!
اسعافات أولية لتخفيف الام الرقبة من النوم الغير السوي؟
عندما تغفو دون دعم العمود الفقري المناسب ، يمكنك أن تتوقع الشعور بعدم الراحة في اليوم التالي بسبب الضغط غير الطبيعي على عضلات رقبتك. في النهاية ، قد تجد نفسك تتساءل: كيف تتخلص من آلام الرقبة من النوم الخطأ؟. أراهن أنك لست مهتمًا جدًا بالتمرينات في الوقت الحالي. تحتاج إلى تخفيف سريع! إليك كيفية التخلص من آلام الرقبة من النوم الخطأ حالما تحس بذلك.
امنح رقبتك الراحة اللازمة
يزن رأسك حوالي 5 كيلوجرامات، و هذا الوزن الكبير يحتاج إلى دعمه من طرف عنقك. أعط عضلاتك استراحة. إذا كان لديك بعض الوقت لتجنيبه، فحاول الاستلقاء. تأكد من وضع رأسك في وضع محايد وأنك حصلت على وسادة مريحة. غالبًا ما يكون المزيد من الراحة هو أفضل علاج حتى لو خرجت من السرير.
ابذل قصارى جهدك لتجنب التوتر
هل أنت قلق من شيء؟ وتفكيرك منشغل في مشكلة تؤرقك؟ عليك أن تنسى مشاكلك لأن ذلك يزيد من حدة وجع رقبتك. و أنصحك بمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب!
العلاج بالثلج
قد يكون الضغط الدافئ الحل الأمثل عند التعامل مع تصلب الرقبة ولكن استخدام ضغط بارد على العضلات المصابة يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من التورم. ضع قطعة ثلج على العضلات الصلبة لمدة 10 إلى 20 دقيقة ثم أخرجها بعد ذلك. تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على جلدك لأن ذلك قد يسبب الشعور بالالتهاب. يمكن أن يعمل بشكل جيد بالنسبة للبعض ، ولكن التبريد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلات الأكثر خطورة ، لذلك إذا تفاقم الألم ، أزل الثلج فورًا.
استخدم التدليك
علاج آخر يمكن من تخفيف تصلب في رقبتك، هو أن يقوم شخص ما بتدليك عضلاتك المصابة. قد تتلاشى الأعراض مع زيادة الدورة الدموية وتبدأ العضلات بالتمدد. فالتدليك الجيد يجعل الأمور في الوقت الحالي أفضل قليلاً.
استخدام ضغط دافئ
في بعض الأحيان يكون سبب تصلب الرقبة هو الكثير من الضغط على عضلات الرقبة أثناء النوم. هذا يمكن أن يسبب في تقييد تدفق الدم. لذا، فإن من أفضل الطرق لتخفيف العضلات المتصلبة قصد تسهيل الدورة الدموية هو تطبيق ضغط دافئ على المنطقة المصابة. يمكنك استعمال المنشفة الرطبة الدافئة (استخدام الميكروويف لتسخينها) لتوفير الراحة للعضلات القاسية.
ومع ذلك ، من المهم أن تقوم بتطبيق الضغط الدافئ لبضع دقائق لأن الحرارة الزائدة قد تسبب الالتهابات.
أدوية لا تحتاج لوصفة طبية
تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل الالتهابات في عضلاتك. هذا أيضًا فعال عندما تتعامل مع آلام الرقبة والصداع بسبب خصائصها المضادة للالتهابات. يمكن أن يساعد الأسبرين أو الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين كثيرًا إذا لم يكن الألم شديداً للغاية، لكن يرجى اتباع التعليمات الموجودة على العبوة.
قم بتمديد عضلات رقبتك
من الأفضل دائمًا تسخين العضلات قبل التمدد ، لذلك يُنصح باستحمام ساخن أو استخدام ضغط ساخن أولاً. إليك 4 من أبسط تمارين التمدد التي أوصى بها مع عدم المبالغة في ذلك!
- أدر رأسك ببطء إلى اليسار. باستخدام يدك اليسرى ، ضع ضغطًا خفيفًا جدًا على ذقنك حتى يتحول رأسك قليلاً. استمر لمدة 20 ثانية وأعد رأسك ببطء إلى المنتصف. كرر على الجانب الأيمن.
- قم بإمالة رأسك إلى اليسار وحاول أن تلمس كتفك بأذنك اليسرى. مع يدك اليسرى ، وتطبيق الضغط الخفيف على صدغك. استمر لمدة 20 ثانية وكرر على الجانب الأيمن.
- قم بثني رأسك للأمام ومحاولة لمس ذقنك على صدرك. هذا يجعل استرخاء الكتفين. انتظر لمدة 20 ثانية وكرر.
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووسادة أسفل رأسك ورقبتك للحصول على الدعم. إيماءة رأسك للأمام بلطف ، كما لو كنت تقول “نعم”. استمر على هذا لمدة 10 ثوانٍ ثم استرخ. كرر 10 مرات.
ماذا لو كان الألم دائم في الرقبة؟
تذكر أن هذه مجرد حلول مؤقتة لألم الرقبة من النوم بشكل غير صحيح! إذا قضيت ليلة سيئة ، فجرب كل ما سبق وآمل أن تحصل على بعض الراحة.
إذا كنت تعاني من آلام الرقبة من النوم على أساس ثابت ، فافعل شيئًا يعالج أساس المشكلة بدلاً من علاج الأعراض فقط.
تريد حلا لمشكل الألم المستمر يومياً؟ جرب شيئا سهلا.
وسادة خاطئة يمكن أن تجعل الأمور تتفاقم أو حتى تكون سبب آلام رقبتك. غالبًا ما يكون الحل بسيطًا: استبدل وسادتك بأخرى أكثر ملاءمة. وسادة جيدة تمنع عمودك الفقري من الانحناء للأعلى أو للأسفل بشكل غير طبيعي وتوفر الدعم المريح وحتى لرأسك وعنقك بالكامل.
التنبيهات : متى تستشير اخصائي العلاج الطبيعي لآلام الظهر - بحث